Як легше перенести літню спеку

Кінець червня та початок липня зустрів нас досить високими температурами повітря, які негативно впливають на здоров'я людини. Особливо важко переносять спеку метеочутливі люди.

Як полегшити негативний вплив на організм у спеку:

- людина легше переносить спеку за дотримання правильного питного режиму. Солодкі напої краще виключити, бо чим більше їх п'єш, тим більше хочеться. Не варто пити холодну воду, вона не вгамовує спрагу, вилітає через п'ять хвилин разом із потом, несучи із собою сіль. Щоб поповнити солі, що залишають організм із рясним потовиділенням, корисно пити мінеральну воду. Ще допомагає чай (краще зелений) чи несолодкий квас. Чай можна пити як гарячим, так і холодним, це вже як комусь більше подобається. Також гарний холодний чи гарячий м'ятний напій. Він добре підходить для охолодження, оскільки природний ментол стимулює рецептори прохолоди в організмі. Варто уникати вживання алкоголю та кави, оскільки вони можуть спричинити зневоднення;
- змініть раціон, відмовтеся від насичених, жирних та гарячих страв. При цьому варіть, смажте їжу пізно ввечері. Або навпаки - рано-вранці, коли на вулиці ще не так спекотно;
– регулярний душ. Потовиділення - один із механізмів охолодження організму. Але якщо піт не змивати, він закупорить пори, бо у спеку він випаровується не повністю. Але не всі мають можливість приймати душ кілька разів на день. В цьому випадку допоможе локальне зволоження. Можна занурювати кисті рук або ноги у воду, це також принесе полегшення. В інтернеті можна знайти згадку про «антишарф» або «японський кондиціонер». Це проста біла чиста хустинка, вимочена в холодній воді і пов'язана на шию. Коли хустинка висихає, намочувати знову. Полегшуючий ефект настає буквально за кілька хвилин;
- найбільш небезпечний період для перебування на вулиці – з 12 до 17 години. Якщо все ж таки треба вийти з дому в спеку, не робіть різких рухів. Поводьтеся з гідністю: йдіть плавно, рухайтеся по тіньовому боці вулиці. Носіть вільний та світлий одяг. Натуральні волокна, такі як бавовна та льон, роблять тканину особливо дихаючою. На голові також має бути світлий головний убір;
- у будинку вимкніть електронні прилади та освітлення, що виділяють тепло. Замість звичайних ламп розжарювання встановіть світлодіодні. Такі лампи додатково не нагріватимуть ваше приміщення. Увімкніть витяжку. Особливо при приготуванні їжі чи купанні у душі. Вона витягне частину гарячого повітря та пару з приміщення. Провітрюйте квартиру вночі, коли вуличне повітря прохолодніше. Закривати вікна слід рано-вранці - до настання спеки. Вікна варто обладнати або спеціальними шторами, що відбивають тепло, або просто темними шторами. Якщо повітря в будинку занадто сухе, його корисно зволожувати;
- за відсутності кондиціонера, домашній вентилятор – оптимальний засіб для охолодження. Він знижує температуру навколишнього повітря, а не лише впливає на тіло. Але безпосередньо на себе його краще не спрямовувати. За наявності кондиціонера варто пам'ятати, що не треба вмикати його на повну потужність. Різниця із зовнішньою температурою має бути не більше 7-10 градусів. Різкий перепад температур може негативно позначитися на здоров'ї. Те саме стосується контрастного душу, морозива, холодної води, грілок з льодом, наскрізного провітрювання. З одного боку, організм потрібно охолоджувати, щоб йому було легше в нестандартних погодних умовах, з іншого — не можна вдаватися до крайнощів, щоб уникнути нових небажаних синдромів;
- якщо є можливість, поділіть сон навпіл. Влаштовуйте собі сієсту в найспекотніший час.